Como acabar con los ronquidos
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Si roncas, no estás solo: Hasta la mitad de los adultos estadounidenses roncan. Ocurre cuando el aire fluye a través de la garganta cuando respiras mientras duermes. Esto hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y provoquen sonidos ásperos e irritantes al roncar.
Los ronquidos pueden interrumpir su sueño o el de su pareja. Aunque no le moleste demasiado, no es una afección que deba ignorarse. De hecho, los ronquidos pueden ser un signo de un problema de salud grave, entre otros:
Esto ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que podría estar causando sus ronquidos. Puede perder peso reduciendo su ingesta total de calorías comiendo porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Asegúrese de hacer ejercicio regular a diario. También puedes considerar la posibilidad de acudir a tu médico o a un nutricionista para que te ayude.
Dormir boca arriba a veces hace que la lengua se desplace hacia la parte posterior de la garganta, lo que bloquea en parte el flujo de aire a través de la misma. Dormir de lado puede ser todo lo que necesitas para permitir que el aire fluya fácilmente y reducir o detener tus ronquidos.
El ronquido en el yoga
Los ronquidos se definen como una respiración ruidosa que se produce mientras se duerme, y muchos pacientes se preguntan cómo dejar de roncar. El ronquido es un problema común que afecta a casi 90 millones de adultos estadounidenses. De los afectados, 37 millones roncan de forma regular.
Los ronquidos se producen a todas las edades y pueden afectar tanto a hombres como a mujeres. Durante el sueño, la lengua cae hacia atrás, los músculos de la garganta se relajan y ésta se estrecha. Las paredes de la garganta empiezan a vibrar al respirar, lo que provoca el sonido de los ronquidos. Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias durante el sueño, más fuerte será el ronquido.
Si eres alérgico, algunos de los irritantes más comunes que pueden contribuir a tus ronquidos son la caspa de las mascotas, el polvo y los ácaros del polvo. Se recomienda quitar el polvo de las superficies del dormitorio y de los ventiladores de techo con frecuencia y mantener a su mascota fuera de su dormitorio. Para reducir la exposición a los ácaros del polvo, debe cambiar la almohada cada seis meses y ponerla en la secadora en el ciclo de aire cada dos semanas.
Parte de la solución para dejar de roncar consiste en evaluar su posición al dormir. Si duerme de espaldas, sus posibilidades de roncar aumentan, ya que esto hace que la base de la lengua y el paladar blando caigan hacia la parte posterior de la garganta. Invierta en una almohada para el cuerpo, ya que puede ayudarle a mantener una posición de sueño lateral.
Aceites esenciales para los ronquidos
Es posible que usted se encuentre entre el 45% de los adultos normales que roncan al menos de vez en cuando o que conozca a alguien que lo hace. Puede que sean el centro de las bromas en las reuniones familiares («El tío Joe ronca tan fuerte que hace sonar las ventanas»), pero los ronquidos son un asunto serio.
Por un lado, un cónyuge que ronca suele impedir que la otra persona duerma bien por la noche, lo que puede llevar a separar las habitaciones. «Los ronquidos pueden crear verdaderos problemas en un matrimonio», dice el doctor Daniel P. Slaughter, otorrinolaringólogo y experto en ronquidos de Capital Otolaryngology en Austin, Texas.
No sólo el ronquido es una molestia, sino que el 75% de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño (cuando la respiración se interrumpe durante el sueño por períodos cortos), lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, dice Slaughter.
Tenga cuidado antes de autotratarse con aerosoles y píldoras de venta libre hasta que haya consultado con su médico, dice Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, director del programa de Neurofisiología Clínica y Medicina del Sueño en el Centro Médico JFK en Edison, N.J. «Muchas ayudas para dejar de roncar se comercializan sin estudios científicos que respalden sus afirmaciones», dice Chokroverty, que también es profesor de neurociencia en la Escuela de Salud y Ciencias Médicas de la Universidad de Seton Hall.
Los ronquidos de las almohadas
Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, y normalmente no es algo por lo que haya que preocuparse. Los ronquidos se producen cuando no se puede mover el aire libremente por la nariz y la garganta durante el sueño. Esto hace que los tejidos circundantes vibren, lo que produce el conocido sonido de los ronquidos. Las personas que roncan suelen tener demasiado tejido nasal y de la garganta o un tejido «flojo» que es más propenso a vibrar. La posición de la lengua también puede obstaculizar la respiración.
Si ronca con regularidad por la noche, puede alterar la calidad de su sueño, lo que puede provocar fatiga diurna, irritabilidad y un aumento de los problemas de salud. Y si sus ronquidos no dejan dormir a su pareja, también puede crear problemas importantes en su relación. Afortunadamente, dormir en habitaciones separadas no es el único remedio para los ronquidos. Hay muchas soluciones efectivas que pueden ayudarles a usted y a su pareja a dormir mejor por la noche y a superar los problemas de relación causados cuando una persona ronca.
Dado que las personas roncan por diferentes motivos, es importante comprender las causas que provocan los ronquidos. Una vez que entienda por qué ronca, podrá encontrar las soluciones adecuadas para un sueño más tranquilo y profundo, tanto para usted como para su pareja.
Soy Emilio Velazquez webmaster y principal redactor de webinstant.es . Me encantan los perros y el café caliente por las mañanas.